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花園開始上課摟! 
今天要上的是
頭髮主要由蛋白質構成
營養攝取與頭髮健康
兩者息息相關
當然規律的生活作息與規距的運動
也都會影響到頭髮的生長
營養食物的攝取如下:
| 營養成分 | 可獲取的食物 | 功能 |
| 碘硫 | 海帶~海菜等海藻類 | 有助血液酸鹼平衡 |
| 鋅 | 海鮮牡蠣魚貝類~雞蛋~大豆製品~乳製品~酵母~玉米~香菇~芝麻及芹菜~蔬果等 | 有利於頭髮生長 |
| 氨基酸 蛋白質 |
魚貝類~雞蛋~大豆製品~乳製品~酵母 | 增進髮質有助頭髮 正常發育 |
| 微量元素 | 菠菜~花椰菜及各種豆類~檸檬~柑橘類 | 有益頭髮生長及改善 |
| 維他命A/E/P | Vital A: 胡蘿蔔~.南瓜.~油菜~.菠菜等黃綠色植物 Vital E: 芝麻.~堅果類等 Vital P: 檸檬.~柳丁~.橘子~.杏仁~.櫻桃 |
促進血液循環 防止掉毛 |
| 維生素 B群 |
糙米.~小麥胚芽~.米糠~.花生~.香蕉~.肝臟~.蜂蜜~.酸乳酪等.. | 促進頭皮 新陳代謝 及預防白髮 |
| 膠原蛋白 | 山藥~蓮藕~芋頭等 | 使頭髮充滿 光澤 |
飲食跟掉髮的關係
雖然目前沒有研究的證實
但家族性的禿髮者
營養師認為
有些食物還是盡量要避免
以防頭髮越掉越多
應避免攝取的食物如下:
|
原因 |
不良影響 |
|
辛辣食物 |
如易讓頭髮失去滋潤與脫落 |
|
油膩食物 |
影響血液酸鹼度不利於頭髮生長容易掉髮 |
|
高糖食物 |
身體容易產生酸性物質阻礙頭髮生長及毛囊得營養供給 |
|
過度菸酒 |
尼古丁會影響血液循環的功能使頭皮微血管的血液循環功能受影響頭髮的營養無法送達因而加速掉頭髮 久在體內分解時會產生以全血液中的氧及養分會使之排開頭髮就會受損 |
避免掉髮不只要注意食物的均衡攝取
還要配合正常的生活作息
以上給大家作為防止掉髮的小參考唷!!
如果有任何頭皮頭髮的問題也歡迎留言!!
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